Melepaskan Overthinking : Tips Hidup Tenang yang Cocok untuk Anak Muda

Di era digital yang serba cepat, banyak anak muda merasa kewalahan, bukan hanya secara fisik, namun juga mental. Pikiran untuk terus bekerja bahkan saat tubuh sudah lelah. Hal-hal kecil bisa dibesar-besarkan dalam kepala. Bila dibiarkan, overthinking bisa membuat stres, cemas berlebih, dan kehilangan semangat.

Overthinking atau terlalu banyak berpikir adalah salah satu bentuk stres yang paling umum. Kebiasaan memikirkan suatu hal secara berlebihan, bahkan setelah masalahnya selesai. Dampaknya akan mengganggu kualitas tidur, mudah hilang fokus, sulit mengambil keputusan bahkan kesehatan secara keseluruhan. Mengatasi overthinking bukan berarti menghindari berpikir, tapi belajar mengelola pikiran agar tidak menguasai hidup.

Nah, artikel ini akan membahas beberapa cara sederhana namun efektif untuk melepaskan overthinking dan menciptakan rutinitas hidup yang lebih tenang dan mindful. Cari cara mengatasi overthinking? Simak 5 tips hidup lebih tenang dan damai yang cocok untuk anak muda di era digital.

1. Sadari Pikiranmu, Terima Pikiranmu, Jangan Lawan

Langkah awal untuk keluar dari overthinking adalah menyadari bahwa kamu sedang mengalaminya.
Langkah ini berguna bukan untuk melawan pikiranmu, tapi menyadari kehadirannya. Cobalah latihan mindfulness : duduk diam selama 3–5 menit, fokus ke napas, dan biarkan pikiran lewat tanpa dihakimi. Kamu bisa bilang ke diri sendiri, “Oke, aku lagi kepikiran soal ini. Wajar kok.”

2. Menulis Jurnal : Biar Pikiran Punya “Tempat”  Atas Apa yang Kamu Rasakan

Menulis jurnal atau journaling membantu membuang pikiran yang menumpuk di kepala. Tuangkan semua keluh kesah maupun semua perasaan yang sedang kamu rasakan. Gunakan buku kecil khusus jurnal harian. Tips untuk kalian para pemula, tulis minimal 3 hal yang kamu syukuri setiap hari, hal ini bisa bantu ubah sudut pandangmu. Bisa juga mencoba teknik “brain dump” yaitu menulis apa yang kamu khawatirkan dan tuliskan semuanya tanpa sensor. Journaling menggunakan Teknik ini bisa jadi cara ampuh untuk membuang “sampah pikiran”.

3. Nikmati Minuman Hangat di Waktu Tenang untuk Menenangkan Diri

Membuat dan menikmati minuman bisa jadi momen mindfulness. Rekomendasi minuman yang bisa kalian coba yaitu membuat cinnamon latte hangat dengan I-POT Cinnamon Syrup. Aroma kayu manis yang lembut, menghangatkan dan rasa manis alami bisa bantu menenangkan suasana hati dan mengembalikan moodmu. Menikmati minuman hangat di waktu tenang bisa jadi ritual rileks yang efektif. Ini dia resep minuman Cinnamon Latte Hangat menggunakan I-POT Cinnamon Syrup:

☕ Cinnamon Latte I-POT Syrup

Bahan:

• 30 ml espresso
• 150 ml susu hangat
• 1–2 sdm I-POT Cinnamon Syrup
• 1 sdm madu
• Kayu manis bubuk (opsional, jika suka)

Aroma kayu manis bisa memberikan efek menenangkan, cocok untuk malam hari atau waktu me time.

Cara Membuat:

1. Seduh 1 shot espresso (30 ml) atau ½ cangkir kopi hitam favoritmu.
2. Panaskan susu + ½ sdt bubuk kayu manis, aduk rata.
3. Kocok susu hingga berbusa (pakai frother, whisk, atau dikocok dalam botol).
4. Tuang kopi ke cangkir + tambahkan madu atau sirup.
5. Tuang susu berbusa perlahan di atas kopi.
6. Tambahkan taburan bubuk kayu manis di atasnya.

4. Dengarkan Musik Lembut dan Menenangkan

Playlist alunan musik instrumen atau lo-fi bisa bantu menstabilkan emosi dan menenangkan sistem saraf, hindari lagu yang terlalu ramai atau lirik yang ‘berat’. Gunakan earphone, pejamkan mata, dan istirahat sejenak. Jangan lupa atur volume rendah untuk efek relaksasi maksimal.

5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas Itu Kunci

Jangan remehkan kekuatan tidur yang cukup dan berkualitas. Overthinking biasanya meningkat saat tubuh kelelahan. Overthinking sering muncul karena tubuh dan otak kelelahan. Usahakan tidur cukup, dan batasi penggunaan HP menjelang tidur. Tips sederhana yaitu bisa menghindari HP minimal 30 menit sebelum tidur, gunakan lampu remang atau aromaterapi, atau minum teh hangat dari I-POT Citrus Syrup utk efek relaksasi alami. Ini dia resep teh hangat citrus menggunakan Citrus Syrup I-POT :

Teh Hangat Citrus I-POT Syrup

Bahan-bahan:

• 1 kantong teh hitam / teh melati
• 200 ml air panas
• 2–3 sdm I-POT Citrus Syrup (sesuaikan selera)
• Irisan lemon (opsional)
• Madu (opsional, jika suka lebih manis)
• 2–3 lembar daun mint (opsional, agar lebih segar)

Cara Membuat:

1. Seduh teh dengan air panas selama 3–5 menit.
2. Angkat kantong teh, lalu tambahkan Citrus Syrup I-POT. (tambahkan es batu jika ingin versi dingin)
3. Aduk hingga sirup larut.
4. Tambahkan irisan lemon dan daun mint jika suka.
5. Sajikan hangat, nikmati aroma segar dan rasa asam-manisnya yang menenangkan.

Overthinking memang bagian dari hidup, tapi bukan berarti kamu harus terjebak di dalamnya. Dengan kesadaran, kebiasaan kecil, dan waktu untuk diri sendiri, kamu bisa menciptakan ketenangan di tengah dunia yang bising. Hidup nggak harus sempurna. Yang penting kamu tahu kapan harus berhenti, menarik napas, dan memberi ruang untuk diri sendiri. Mulailah dengan hal kecil dengan segelas minuman hangat, tulisan jujur di buku, atau duduk diam beberapa menit. Itu sudah langkah besar untuk tenang. Coba mulai dari segelas minuman tenang favoritmu dari I-POT Syrup. Karena ketenangan juga bisa terasa dari rasa.